La Termogénesis de Actividad sin Ejercicio (NEAT) es el calor que generas con movimientos cotidianos: pararte, gesticular, caminar lento, incluso fidgeting. Pero su poder no es constante: está profundamente regulado por tu ritmo circadiano. Moverse en el momento biológico correcto puede quemar un 15–30% más de grasa que hacerlo al azar.
¿Qué es la NEAT y por qué es más importante que el ejercicio?
A diferencia del ejercicio estructurado (gimnasio, running), la NEAT es el componente más variable del gasto energético diario. Dos personas con el mismo peso y dieta pueden diferir en hasta 2000 calorías diarias solo por niveles de NEAT. Y lo más importante: la NEAT está ligada directamente a tu metabolismo basal y a tu sensibilidad a la insulina.
El vínculo entre NEAT y ritmo circadiano
Tu cuerpo no quema calorías al mismo ritmo todo el día. La sensibilidad a la insulina, la oxidación de grasas y la termogénesis alcanzan su pico durante tu ventana metabólica óptima — que varía según tu cronotipo. Para un matutino, es por la mañana; para un vespertino, puede ser a media tarde.
Evidencia científica: el trabajo de Levine (2004)
James Levine, pionero en el estudio de la NEAT, demostró que pequeños movimientos no programados son responsables de la mayoría de la variabilidad en el gasto energético entre individuos. Más recientemente, estudios han vinculado esta actividad con ritmos circadianos.
Referencia: Levine, J. A. (2004). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 18(2), 273–285.
👉 Resumen en PubMed
Estudio adicional: Scheer, F. A. J. L., et al. (2009). Adverse metabolic and cardiovascular consequences of circadian misalignment. PNAS, 106(11), 4453–4458.
👉 Acceso abierto en PNAS
¿Por qué moverse a las 15:00 no es igual que a las 8:00?
Porque tu metabolismo sigue un ritmo circadiano. Por la mañana:
- La sensibilidad a la insulina es máxima
- La oxidación de grasas es más eficiente
- La termogénesis responde mejor a la actividad espontánea
NEAT mal sincronizada: el error silencioso
Trabajar 8 horas sentado y luego hacer 10.000 pasos por la noche no compensa. La NEAT debe ser distribuida a lo largo del día y alineada con tu ventana metabólica. Si eres vespertino y te obligas a caminar a las 7:00, tu cuerpo no responde igual que si lo haces a las 16:00.
¿Cómo optimizar tu NEAT según tu biología?
En ChronoFit, analizamos tu cronotipo y hábitos para recomendarte cuándo y cómo moverte de forma espontánea:
- “Trabaja de pie entre 11:00 y 13:00”
- “Da una vuelta corta justo después del desayuno”
- “Evita estar sentado más de 50 minutos seguidos”
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