El Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) es la herramienta más validada para medir tu cronotipo basado en tu comportamiento real de sueño (no en preferencias subjetivas). A diferencia del MEQ (Morning-Eveningness Questionnaire), el MCTQ usa datos objetivos como la hora de acostarte y levantarte en días libres para calcular tu “mitad del sueño”, lo que refleja con mayor precisión tu fase circadiana.
¿Por qué el MCTQ es superior a otras herramientas?
El MCTQ se basa en el concepto de “mitad del sueño” (mid-sleep point), que es un marcador fiable de la fase circadiana. Mientras que el MEQ pregunta “¿prefieres levantarte temprano?”, el MCTQ pregunta “¿a qué hora te levantas realmente los fines de semana?”. Esto elimina el sesgo de deseabilidad social y mide tu biología en acción.
¿Cómo funciona el cuestionario MCTQ?
El MCTQ original tiene 19 preguntas, pero versiones abreviadas de 5–8 ítems ya ofrecen una precisión del 85%. Las preguntas clave incluyen:
- ¿A qué hora te acuestas en días libres?
- ¿Cuánto tiempo tardas en dormirte?
- ¿A qué hora te despiertas en días libres?
- ¿Cuántas horas duermes en días laborables?
Evidencia científica: el estudio fundacional
El MCTQ fue desarrollado por Till Roenneberg y su equipo en la Universidad de Múnich. Desde su publicación en 2003, ha sido validado en más de 30 países y traducido a 20 idiomas. Es la base de cientos de estudios sobre cronobiología humana.
Referencia: Roenneberg, T., et al. (2003). The Munich ChronoType Questionnaire. Journal of Biological Rhythms, 18(1), 80–90.
👉 Acceder al estudio (PDF en ResearchGate)
Cronotipos según el MCTQ
Basado en tu MSF, el MCTQ clasifica a las personas en:
- Matutinas extremas (MSF antes de las 03:00)
- Matutinas (03:00–04:30)
- Intermedias (04:30–06:00)
- Vespertinas (06:00–07:30)
- Vespertinas extremas (después de las 07:30)
Límites del MCTQ (y cómo los superamos en ChronoFit)
El MCTQ no considera factores como:
- Calidad del sueño
- Exposición a luz artificial
- Genética (ej: PER3)
¿Puedo hacer el MCTQ ahora?
Sí. Nuestro Análisis de Crono-Riesgo incluye una versión abreviada del MCTQ validada científicamente. En 5 minutos, obtendrás tu cronotipo, tu ventana óptima de rendimiento y tu nivel de riesgo de desalineación.