No todos estamos hechos para despertar a las 6:00. Tampoco para trabajar hasta la medianoche. Tu cronotipo —tu reloj biológico interno— es una firma genética que determina cuándo tu cerebro está en su mejor momento.

¿Qué es el cronotipo y por qué no es solo una preferencia?

El cronotipo no es “lo que prefieres”. Es tu ritmo circadiano objetivo, codificado en tus genes (especialmente en el gen PER3). Define tus ventanas de alerta, creatividad, fatiga y recuperación. Ignorarlo no es “falta de disciplina”. Es vivir en desalineación biológica.

Los tres tipos biológicos: alondras, búhos y palomas

• Alondras (matutinos): pico de rendimiento entre 8:00 y 12:00. Duelen con las reuniones nocturnas.
• Búhos (vespertinos): pico entre 15:00 y 19:00. Se sienten culpables por no ser “productivos” por la mañana.
• Palomas (intermedios): ventana flexible, pero aún así tienen momentos óptimos.

El 70% de la población trabaja fuera de su cronotipo. Esto no es casualidad. Es una crisis silenciosa.

Cómo identificar tu cronotipo real (no el que crees)

El Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) es la herramienta más validada científicamente. A diferencia de encuestas subjetivas, mide tu comportamiento real en días libres: ¿a qué hora te acuestas y te levantas sin obligaciones?

👉 Descubre cómo funciona el MCTQ en nuestra página científica.

Consecuencias de vivir en desalineación circadiana

Cuando tu horario social no coincide con tu cronotipo, tu cuerpo entra en estrés crónico. Los estudios muestran:

• 30% menos productividad cognitiva
• 40% más errores en toma de decisiones
• Riesgo elevado de depresión y obesidad

👉 Más sobre desalineación circadiana y rendimiento.

PER3: el gen que decide si eres alondra o búho

El polimorfismo del gen PER3 determina tu cronotipo natural. Si tienes PER3(5/5), es muy probable que seas matutino. Si tienes PER3(4/4), vespertino.

Y si duermes ≤6 horas, tu riesgo de ansiedad y alteración del estado de ánimo se multiplica.

👉 Lee el estudio completo sobre PER3 y sueño corto.

¿Cómo vivir en armonía con tu cronotipo?

No necesitas cambiar de trabajo. Solo necesitas sincronizar tu agenda con tu biología. En ChronoFit, analizamos tu cronotipo y te damos un plan diario de alto rendimiento, sueño óptimo y bienestar metabólico.

👉 Obtén tu Análisis de Crono-Riesgo Gratuito y descubre tu verdadera hora óptima.