Perder solo el 1–2% de tu agua corporal —algo que ocurre sin que te des cuenta durante una jornada de trabajo— reduce tu atención, memoria de trabajo y capacidad para tomar decisiones. Y lo más sorprendente: este deterioro cognitivo es mayor que el causado por tener una tasa de alcohol en sangre de 0.05%.

El estudio clave: Ganio et al. (2012)

Publicado en el Journal of Nutrition, este estudio sometió a hombres sanos a una restricción de líquidos controlada. Tras perder solo el 1.6% de su agua corporal, mostraron una caída significativa en:

• Memoria de trabajo (–15%)
• Atención sostenida (–18%)
• Estado de ánimo (aumento de ansiedad y fatiga)

Referencia: Ganio, M. S. et al. (2012). Mild dehydration impairs cognitive performance and mood in men. Journal of Nutrition.
👉 Acceder al estudio

¿Por qué el cerebro es tan sensible al agua?

El cerebro es 75% agua. Una ligera deshidratación reduce el volumen de líquido extracelular, lo que altera la transmisión de señales eléctricas entre neuronas. Esto afecta especialmente a la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones y el autocontrol.

Deshidratación crónica en entornos urbanos

En oficinas con aire acondicionado, pantallas y estrés, es fácil olvidar beber. Muchas personas no sienten sed hasta estar ya deshidratadas. Esto crea un estado de fatiga cognitiva constante que se confunde con “baja energía” o “falta de motivación”.

¿Cómo saber si estás deshidratado?

No confíes solo en la sed. Señales más fiables:

• Orina amarilla oscura
• Boca seca persistente
• Dolores de cabeza matutinos
• Caída de concentración después de las 11:00

Esto no es “normal”. Es una señal fisiológica clara.

Integración con tu ritmo circadiano

Tu necesidad de hidratación no es constante. Es circadiana. Según tu cronotipo, tu pico de pérdida de agua puede variar. Por ejemplo:

• Los matutinos pierden más líquidos por la mañana
• Los vespertinos por la tarde

En ChronoFit, combinamos tu cronotipo con clima y actividad para darte alertas de hidratación en el momento óptimo.

👉 Más sobre metabolismo y ritmos circadianos.

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